Você não sabe como manter o foco? Dificilmente consegue terminar uma tarefa que começou ou se distrai facilmente? Calma, existem técnicas que podem te ajudar a reverter essa situação. Ao final deste artigo você terá aprendido 9 maneiras de como aumentar seu foco e poderá por em prática hoje mesmo.
Para que sua concentração seja eficaz, é necessário que este ambiente esteja limpo e organizado. Eleja os matérias indispensáveis para este local e elimine qualquer outro que possa distraí-lo facilmente. Certifique-se de que não há ruídos externos que possam atrapalhar seu foco impedindo-o de se dedicar ao que realmente importa no momento. Se preocupe também com o seu conforto. Observe a temperatura do ambiente, a cadeira onde vai se sentar, a mesa onde vai estudar-trabalhar.
2-Faça uma lista de tarefas e estabeleça um prazo para cumpri-las
Coloque todas as suas tarefas no papel, de preferência por ordem de prioridades. As pessoas costumam se sentir mais estimuladas quando possuem objetivos claros e quando conseguem alcança-los.
Se possível, dê preferência por começar pelas tarefas que você julga mais difíceis ou importantes, vencendo estas tarefas a sensação de dever cumprido certamente te impulsionará a realizar as outras.
Outro fator importante é estipular um prazo máximo para realizar cada tarefa. Pode-se estipular o tempo em minutos, horas, dias, semanas etc. o importante é esforça-se para cumprir o prazo estipulado. Não esqueça de equilibrar as tarefas, para isso pode-se dividir as mais difíceis em pequenas etapas. Ah, não esqueça de encarar as atividades mais fáceis como uma pequena recompensa
3-Faça pausas periódicas
Ao sentir-se cansado, pare um pouco, beba uma água, respire, relaxe. É importante não ultrapassar seus limites. Pequenas pausas contribuem para aumentar o foco e são essenciais para recarregar as energias.
4-Treine seu cérebro
Muitas pesquisas demonstram que somos capazes de treinar nosso cérebro. Ter pensamentos positivos contribui para aumentar nossas conexões cerebrais e possibilitam mudanças comportamentais na área frontoparietal do cérebro, onde ocorre o processamento da atenção.
Podemos também criar gatilhos mentais para eventuais desvios de atenção. Frases como: “Concentre-se”, “foco”, podem ajudar que recuperar o foco e prosseguir com o objetivo principal.
5-Escute músicas ou sons binaurais
Algumas músicas enquanto estuda-trabalha. Estudos confirmam que lgumas regiões do nosso cérebro, responsáveis por grandes emoções e concentração ficam mais ativas quando escutamos uma trilha sonora familiar.
Assim como a música, as ondas binaurais também contribuem para aumentar a concentração pois, elas funcionam como uma espécie de ilusão auditiva do cérebro. fazendo com que o lado direito e esquerdo do cérebro fique sincronizados.
6-Pratique meditação
Se concentre na sua respiração e esvazie a mente. Inspire e expire profundamente, o aumento de aporte de oxigênio estimula o cérebro e você terá mais facilidade de se concentrar e consequentemente manter seu foco. Hoje em dia existem muitas plataformas que disponibilizam meditações guiadas gratuitas, mas, você também pode buscar ajuda profissional caso não consiga fazer sozinho.
7-Pratique exercícios físicos
Dentre os muitos benefícios do exercício físico podemos destacar a melhora na concentração, na memória e na auto-estima. Esta ultima é indispensável para que possamos cumprir com êxito as nossas atividades afinal, se não estivermos bem conosco, dificilmente conseguiremos realizar bem alguma tarefa. Além disso, assim como na respiração profunda, a prática de exercícios físico possibilitam um aumento do aporte de oxigênio, propiciando uma melhor respiração celular o que favorece a nossa concentração.
8-Tenha momentos de lazer
Como não somos maquinas, necessitamos de momentos de lazer para nos distrairmos, espairecer e voltar com tudo para os estudos – trabalho. Aproveite o tempo para rever os amigos e estar em família
9-Procure ajuda profissional
Se ainda assim, você sente dificuldades em desenvolver seu foco, procure ajuda de um psicólogo, psicopedagogo entre outros. Com a ajuda desses profissionais você poder-a desenvolver outras ferramentas ou ainda colocar em prática essas que citamos aqui.
Existem muitos recursos nos dias atuais que podem facilitar essa tarefa… Coach, mentoria, meditação, etc. O importante é não desistir. Todos nós somos capazes de ser produtivo e de alcançarmos nossos objetivos.
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Bibliografia
PORTO, C. C. SEMIOLOGIA MÉDICA. 7 EDIÇÃO. 2014.
Estudante de Medicina, Fonoaudióloga e Autora do Blog Resumos Medicina
